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標題: 在家健身推薦動做? [打印本頁]

作者: a0932364075 時間: 2022-4-26 01:40 PM 標題: 在家健身推薦動做?

小弟是健身菜鳥
家中只有一組可調式握推椅，還有一對可調式啞鈴
目前上網查詢到的動做如下
胸部  握推  上胸握推
肩部  肩推飛鳥
背部  單手划船
腿    單腳深蹲
二頭啞鈴灣舉垂直灣舉
三頭躺者從頭頂舉高(不知道這動作叫什麼

)

除此之外有沒有什麼推薦動作或是修正什麼呢?

作者: mor3 時間: 2022-4-28 11:32 PM

可參考youtube KosmoFit的居家訓練系列
三頭躺者從頭頂舉高 (頭顱粉碎者)

作者: shiorikilin 時間: 2022-5-2 06:03 PM

可以看看 youtube : CYFIT兆的一週三天啞鈴練全身系列

作者: a0932364075 時間: 2022-5-3 12:12 PM

shiorikilin 發表於 2022-5-2 06:03 PM
可以看看 youtube : CYFIT兆的一週三天啞鈴練全身系列

立刻去搜尋了一下這套滿實用的也好操作謝謝

作者: a0932364075 時間: 2022-5-3 12:13 PM

mor3 發表於 2022-4-28 11:32 PM
可參考youtube KosmoFit的居家訓練系列
三頭躺者從頭頂舉高 (頭顱粉碎者)

這個動作有試過但是肩部會滿不舒服的可能需要去找教練調整姿勢謝謝分享

作者: mor3 時間: 2022-5-3 03:12 PM

本帖最後由 mor3 於 2022-5-3 03:13 PM 編輯

a0932364075 發表於 2022-5-3 12:13 PM
這個動作有試過但是肩部會滿不舒服的可能需要去找教練調整姿勢謝謝分享 ...

請問你有做肩胛骨內縮下壓及挺胸收緊核心的前置動作嗎?這個動作會減少斜方肌代償以及減少使用肩膀的肌肉,會專注訓練的三頭肌
建議:
1.剛開始不要太重,避免其他肌群協同,專注於三頭
2.前置動作要做好
3.等動作1熟練,可慢慢增加重量
4.以其他動作取代,可參考漢克健身裡面的內容https://physicfit.com/triceps-training/

作者: allen8832 時間: 2023-9-15 04:15 PM

我之前疫情的時候是買了幾條彈力繩在家做簡單訓練

作者: en1389 時間: 2023-10-20 10:52 AM

我會推薦腹輪
價錢不貴, 全身都有參與
尤其是核心肌肉群的鍛鍊

作者: twotwo8 時間: 2023-11-20 05:42 PM

參考網路上間歇性運動，逐步增加組數的方式，效果還不錯。

作者: huichih8 時間: 2023-12-19 12:28 PM

推薦在家暴力上槓運動,影片如下
https://www.youtube.com/watch?v= ... GkAFEk_&index=8

作者: aa0975707559 時間: 2024-2-18 09:31 PM

啞鈴可以從較輕的級數練到合適再慢慢增加
伏地挺生.仰臥起坐.健美輪可是很好的運動喔

作者: SRW750927 時間: 2024-4-15 01:38 PM

新手比較需要注意姿勢上的問題
動作跑掉不知道
容易受傷

作者: cheese0937 時間: 2024-6-12 08:49 PM

疫情開始後很少進健身房
車庫改造健身房
買組健身椅、地墊、瑜珈墊、可調式啞鈴就開始玩

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