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標題: (生活百科)長期失眠降低免疫力中醫有解方 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-7-21 12:22 AM 標題: (生活百科)長期失眠降低免疫力中醫有解方

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近日全台三級警戒，疫情急遽升溫，民眾除了擔心染疫，更因生計問題備感壓力，為此焦思苦慮而失眠的人不計其數。根據2019年最新調查發現，全台慢性失眠患者高達10.7%，舉凡入眠困難、淺眠易醒、多夢、早醒等，皆屬於失眠的範疇，長期睡眠障礙不僅會導致白天的精神狀況、注意力變差，更會降低免疫力。

辨析患者證型給予相對應治療
失眠根據中醫辨證，可分為幾種類型，包含心火熾盛、肝鬱化火、痰熱擾內等實證，及胃氣失和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等虛證，需透過四診合參，辨析患者證型，再給予相對應的治療。

◎如何擁有良好的睡眠品質？須注意以下幾點：

●每天固定時間就寢、起床，養成規律的作息。

●規律運動有助於提升睡眠品質，但睡前應避免劇烈運動。

●避免過度飲用含咖啡因的茶或咖啡，且中午過後盡量避免飲用。

●晚餐與就寢須間隔4小時以上，以利胃部消化排空；睡覺前1-2小時避免攝取過多水分，以免半夜因尿意而影響睡眠。

●若平時就有失眠的困擾，盡量減少午休時間（休息15-30分鐘即可），甚至不要午睡。

●不要養成在床上看書、看電視、打電動的習慣。

●為避免長期服用安眠藥成癮，建議必要時再服用。

◎除了以上方法，亦可搭配按摩以下穴道來改善睡眠品質：

●內關穴，位於手腕橫紋往上2寸、兩筋之間，可寧心安神、理氣和胃，改善因腸胃悶脹不適導致的失眠（圖1）。

●神門穴，位於手腕橫紋上，靠小指側的筋內側凹陷處，可減緩心神不寧、憂慮而造成的失眠（圖2）。

●太衝穴，位於腳背，大趾與第二趾中間，指縫往上2寸處，可改善因情緒緊繃焦慮、情志不暢導致的失眠（圖3）。

失眠已成為現代人最常見的文明病之一，長期睡眠障礙不僅降低免疫力，更可能增加罹患慢性疾病的風險。若失眠已影響到日常生活，甚至出現憂鬱、焦慮，建議尋求醫師的協助。

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▲圖1：內關穴。

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▲圖2：太衝穴。

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▲圖3：神門穴。

來源：自由健康網

作者: ilovekml 時間: 2021-7-21 12:29 PM

我覺得保持心境愉快也是解救失眠的方法吧

作者: wicky.chang 時間: 2021-7-23 09:16 PM

我覺得作息正常還有飲食正常都很重要
這樣身體既不會太差了

作者: davidkill 時間: 2021-7-23 11:33 PM

天天來一炮很重要啦…運動流汗就會好睡，男女都一樣。

作者: jaylin2415 時間: 2021-7-24 06:48 PM

這些習慣有的很難改啊！！！
天天跟另外一半打砲應該就會很好睡了

作者: ching7474 時間: 2021-7-24 07:43 PM

作息正常還有飲食正常都很重要

作者: jamesjoy 時間: 2021-7-31 07:11 AM

有沒有吃什麼中藥可以幫助睡眠

作者: asc095138 時間: 2021-7-31 03:37 PM

良好的習慣還是比吃藥好
當然睡不著可能也是惡習導致

作者: r8397110 時間: 2021-8-5 09:03 PM

說得簡單做的卻很難=.=
我有從事推拿按摩的行驗經驗啦
遇到的不少人,有晚睡.睡眠時間短.淺眠
還有不少習慣會躺著玩手機.電腦.平板等
睡前玩手機之類的更是常見
含有咖啡因的飲品最好少喝,因為會直接影響睡眠
至於如果常常睡不好,偶爾可以用午休來彌補一下(PS.這是同事建議的)
睡前如果可以,用一桶熱水泡腳,至少要泡到從腳底到膝蓋之間,至少中間的那個位子
既能舒緩腳的肌肉和神經,還能對血液循環有不錯的幫助,最好旁邊放一杯溫水,邊泡腳邊喝水
如果常常頭脹,去用毛巾泡熱水,之後毛巾蓋在眼睛的位子,一邊熱敷還能邊按晴明穴
同裡也能熱敷脖子一帶,也有不錯的效果

作者: fenta 時間: 2021-8-7 12:06 AM

好好睡一覺對身體與心靈都很重要

作者: steven112233446 時間: 2021-8-7 12:40 AM

我想規律的生活習慣每個人都知道吧, 只是實踐起來有點難吧

作者: kouseidou3 時間: 2021-8-7 07:24 AM

良好的睡眠品質是健康的一大要素，下次可以來試試這幾個穴道

作者: emiz1219 時間: 2021-8-11 10:39 PM

只要有良好飲食、規律運動、適當健身(尤其是肌力訓練)
跟良好睡眠
其實抵抗力就很棒了

作者: 26532653 時間: 2021-8-17 06:58 PM

中醫一點屁用沒有.一個吃了半年沒用最後還是靠西醫的人的經驗之談

作者: makubexraven0 時間: 2021-8-18 02:58 AM

規律是重點~我吃了一年的中醫也沒啥路用

作者: hans008 時間: 2021-8-18 01:04 PM

現在的人就是煩腦太多導致不好睡想太多難入眠呀

作者: sir558 時間: 2021-8-18 06:48 PM

晚上睡不著實在是很痛苦的事情，養成規律的生活很重要

作者: davis1279 時間: 2021-11-6 02:14 AM

重點還是在規律吧
不規律吃多少中藥都沒用

作者: y.ethan24 時間: 2021-11-6 08:37 AM

作息正常還有飲食正常，搭配規律運動
身體狀況不會差到哪去

作者: great101 時間: 2021-11-8 09:41 AM

中午小睡片刻就好,不然晚上真的會睡不著

作者: hc22113c 時間: 2021-11-8 01:30 PM

真的有用嗎準時睡覺早睡早起比較重要吧

作者: style0915 時間: 2022-3-13 11:38 PM

睡眠真的很重要尤其早睡是最好的一種保養!!

作者: showtime2000 時間: 2022-3-14 09:00 AM

個人感覺中醫效果有限
但睡眠是真的很重要

作者: ajaxt4421 時間: 2022-3-14 12:07 PM

我是個很會帶有壓力的人，總覺得還有事情沒完成因此很淺眠，中醫或西醫都有些方法確實可以來嘗試

作者: ycp33225 時間: 2022-3-14 03:07 PM

失眠真的會很痛苦
我會建議晚餐不要吃太多
平常要有規律的運動也好

作者: shengkyo 時間: 2022-3-14 10:05 PM

穩定的作息，放鬆心情，不要做太劇烈的運動，現在這個季節是很好睡的~

作者: cooljerrycool 時間: 2022-3-19 09:05 AM

失眠真的是一件超難受的事
開始找解藥時老是試了半天
每有一招有效

作者: Tali8334 時間: 2022-3-19 09:40 PM

有病看病沒病看護士大家要多多保護自己才是好的

作者: 柳小煙 時間: 2022-4-15 10:09 PM

養成作息規律的生活，實際上真的非常困難！
一不注意，本來調好的生理時鐘，
超級容易又開始亂掉……
持續多方嘗試能好好養成規律生活的辦法QQ

作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 03:55 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: pink1345 時間: 2023-4-28 02:30 PM

中醫在吃氣，西醫在吃藥
良好的習慣，醫療也是沒用

作者: erichiu888 時間: 2023-5-27 06:25 AM

長期失眠亦可說是一種病症, 文章作為參考也可, 還是請教醫師比較好

作者: cycured 時間: 2023-5-27 07:06 PM

我覺得運動治百病
保持運動習慣很重畏要

作者: 9409134 時間: 2023-6-20 09:54 PM

其實上班到累爆晚上都很好睡了

作者: jackykof13 時間: 2023-6-27 07:39 PM

只能說作息很重要阿但想克制還真難一不小心就熬夜了

作者: k986753421 時間: 2023-7-3 07:04 PM

現代社會真的有很多人都有失眠的問題，希望這些方法有效

作者: byzan 時間: 2023-7-23 01:07 PM

這對失眠的人是一大福音，希望能盡快推廣出來

作者: winwin987654 時間: 2023-7-23 07:08 PM

神門穴我常常聽到可以治失眠...
睡眠不夠真的很傷身體!
大家要好好保養自己的身體喔!

作者: 2pq 時間: 2023-9-18 05:12 PM

穴道治療在醫學上的效果，好像每一個人都不同是一門很玄妙的治療方式

作者: joke7466 時間: 2023-10-12 11:38 AM

每個人失眠的原因不同，像我如果睡前想太多事情反而會睡不著，如果睡前躺在那看電視就直接睡，感覺還比較容易睡著

作者: askl3456 時間: 2023-10-25 02:56 PM

保持心情愉快
不要東想西想，應該就不會失眠了吧

作者: 123212321a 時間: 2023-10-29 10:52 PM

感謝分享~中醫果然有它的存在意義

作者: clayerlee 時間: 2023-10-30 03:46 PM

良好的習慣還是比吃藥好
當然睡不著可能也是惡習導致
另外也要搭配運動習慣

作者: ochin99 時間: 2023-11-23 09:29 AM

真的還是要正常的生活作息才能顧健康好身體

作者: erichiu888 時間: 2023-11-26 09:37 PM

如果能避免長期服用安眠藥成癮, 不論中西醫, 能治療失眠的方法都值得一試

作者: njwang1234 時間: 2023-11-30 12:44 PM

還要配合適量的運動，中藥、針灸調整身體！

作者: kvlzx 時間: 2023-12-2 09:11 PM

現代人工作壓力大,真的很容易失眠.

作者: qaz111t 時間: 2023-12-7 10:09 AM

這些資訊感覺很有幫助
可以來試試看

作者: kevinhu91 時間: 2023-12-10 08:42 AM

真的有效嗎? 不是很懂這些反射、經絡的實際功能，只能乖乖去掛號~

作者: miss71371 時間: 2024-10-29 04:43 PM

睡眠品質好壞太重要了失眠導致隔天的狀況很差長期失眠還會對身體造成負面影響

作者: blacklist1111 時間: 2024-11-2 08:10 AM

沒睡好真的很快精神就崩潰了

作者: ss27830064 時間: 2024-11-25 08:48 PM

規律是一切的根本對吧!
睡眠、飲食、運動...
但重點就是無法規律哈哈

作者: couba 時間: 2024-12-11 04:50 AM

愉快的心情良好的習慣真的都會影響睡眠

不想常常失眠就得養成規律的作息

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